Si te reconoces en esto, estás en el lugar adecuado

• ¿Te levantas ya cansada, como si el sueño no hubiera servido de nada?

• ¿Hay días en que no te reconoces, ni en el espejo ni en tu energía?

• ¿Recuerdas a la mujer potente y vital que eres, y sientes que has perdido el acceso a ella?

CAMBIOS CORPORALES INESPERADOS

• ¿Sientes que tu cuerpo ha cambiado las reglas sin avisarte?

• ¿Te notas hinchada o pesada sin una razón clara, y ya lo has aceptado como normal?

• ¿Has probado cosas que no funcionan y sientes que el problema eres tú?

El problema

No tienes un problema de fuerza de voluntad, ni de carácter.
Tienes un problema de mapa.

• ¿Te ha pasado que el enfado te gana la partida antes de que puedas pensarlo?

• ¿El deseo se apagó y no sabes si va a volver?

• ¿Te has sorprendido pensando "esto es lo que hay a partir de ahora"?

CANSANCIO Y DESCONEXIÓN

EMOCIONES DESBORDADAS

La transformación

El mapa para volver a habitarte.

Volver a reconocerte en tu cuerpo, también cuando cambia. Mirarte con menos exigencia y más comprensión hacia la mujer que eres ahora.

. Claridad Corporal y Emocional

Aprenderás a reconocer mejor las señales de tu cuerpo y tus patrones de respuesta. Más conciencia para comprender qué necesitas y más recursos para responder en lugar de funcionar siempre en automático.

Tu propia hoja de ruta

No necesitas seguir otra fórmula rígida. Construirás una forma de cuidarte que puedas llevar a tu vida, integrando movimiento, regulación, descanso, alimentación y hábitos de longevidad según tu momento y tus necesidades.

Aprenderás a crear las condiciones que favorecen el descanso y a comprender qué puede estar interfiriendo en él. Menos lucha con la noche, más recursos para ayudar a tu cuerpo a bajar el ritmo.

· Descanso nocturno

· Reconocerte en el espejo

. Volver al cuerpo y al deseo

Reconectar con las sensaciones, el placer y la presencia corporal, sin exigirte sentir de una determinada manera. Dar espacio al deseo desde un cuerpo más escuchado y habitado.

. Alimentación que acompaña tu etapa

Entenderás cómo adaptar tu alimentación a esta etapa desde una mirada práctica y sostenible, teniendo en cuenta energía, composición corporal y bienestar, con el apoyo de una profesional especializada en nutrición y salud hormonal femenina.

El programa

Metamorfosis Femenina

12 semanas para llevar el Método Longeva a tu vida

Un recorrido en cuatro etapas para comprender tu cuerpo, escuchar sus señales e integrar una forma de cuidarte que puedas sostener más allá del programa.

ASÍ RECORREREMOS EL CAMINO

ENCENDER

Volvemos a poner el cuerpo en movimiento.

A través del yoga activo trabajamos movilidad, fuerza, equilibrio y respiración para despertar energía y recuperar confianza en tu cuerpo.

Combinaremos Vinyasa y Hatha, adaptando la práctica a tu punto de partida. No necesitas haber hecho yoga antes.

YOGA ACTIVO · MOVILIDAD · FUERZA · ENERGÍA

SEMANAS 1–3

ESCUCHAR

SEMANAS 4–6

Bajamos el ritmo para volver a escuchar el cuerpo.

A través de Yin Yoga, respiración y trabajo somático aprendemos a reconocer las señales del cuerpo y a comprender mejor cómo responde nuestro sistema nervioso al estrés.

Incorporaremos recursos de regulación que podrás llevar a tu día a día, para vivir con más presencia y menos automatismo.

YIN YOGA · SOMÁTICA · REGULACIÓN · SISTEMA NERVIOSO

COMPRENDER

SEMANAS 7–9

Entender lo que cambia transforma la forma de cuidarte.

Comprenderás mejor los cambios hormonales y la ciclicidad de esta etapa, y cómo pueden relacionarse con tu energía, descanso y composición corporal.

Integraremos también la alimentación con el acompañamiento de una profesional especializada, para aprender a adaptar tus hábitos a lo que tu cuerpo necesita ahora.

HORMONAS · CICLICIDAD · NUTRICIÓN · AUTOCONOCIMIENTO

HABITAR

SEMANAS 10–12

Todo lo aprendido empieza a formar parte de tu vida.

Integramos movimiento, regulación, alimentación, descanso y hábitos de longevidad para que aprendas a elegir qué necesita tu cuerpo en cada momento.

Construirás tu propia forma de cuidarte, combinando las herramientas del método con más autonomía y menos reglas externas.

INTEGRACIÓN · AUTONOMÍA · HÁBITOS · LONGEVIDAD

No se trata de seguir un método para siempre.
Se trata de conocerte lo suficiente para saber qué necesita tu cuerpo y tener herramientas para acompañarlo en cada etapa.

DENTRO DE METAMORFOSIS FEMENINA

Lo que vas a vivir durante estas 12 semanas

No se trata solo de aprender sobre tu cuerpo. Se trata de llevarlo a la práctica y experimentar qué cambia cuando empiezas a moverte, escucharte y cuidarte de otra manera.

A lo largo de las 12 semanas trabajaremos desde seis áreas que se complementan entre sí.

01

YOGA PARA
LA LONGEVIDAD

Movimiento adaptado a esta etapa a través de Vinyasa, Hatha y Yin. Trabajaremos fuerza, movilidad, equilibrio, aprendiendo también a adaptar la práctica a cómo te encuentras cada día.

02

SOMÁTICA Y REGULACIÓN

Prácticas de respiración, conciencia corporal y trabajo somático para reconocer mejor las respuestas de tu sistema nervioso y desarrollar recursos de regulación que puedas utilizar en tu día a día.

03

CUERPO FEMENINO Y CICLICIDAD

Comprenderás mejor los cambios que atraviesa tu cuerpo en esta etapa y aprenderás a reconocer sus señales para adaptar el movimiento, el descanso y el autocuidado a tu momento.

04

NUTRICIÓN FEMENINA

Integraremos la alimentación desde una mirada práctica y adaptada a esta etapa, con el acompañamiento de una profesional especializada en nutrición y salud hormonal femenina.

05

HÁBITOS DE LONGEVIDAD

Trabajaremos los pilares que favorecen un envejecimiento saludable: movimiento, fuerza, sueño, recuperación y actividad cotidiana, integrándolos de forma realista y sostenible en tu día a día.

06

INTEGRACIÓN

Integraremos lo aprendido para que puedas reconocer qué necesita tu cuerpo en cada momento y construir tu propia forma de cuidarte, combinando las herramientas del método con más autonomía y menos reglas externas.

QUÉ INCLUYE

Todo lo que te acompaña

durante estas 12 semanas

Metamorfosis Femenina combina encuentros en directo, prácticas guiadas, recursos y acompañamiento profesional para que puedas integrar el método en tu vida, paso a paso.

¿Es para ti?

Este método es para ti si...

Quizás te estés preguntando…

¿Y si nunca he hecho yoga o no estoy en forma?

No necesitas experiencia previa ni estar en una forma física determinada. Las prácticas parten de distintos niveles y aprenderás a adaptarlas a tu cuerpo y a cómo te encuentres cada día.

¿Tengo que contar cosas íntimas o exponerme delante del grupo?

No. Tú decides cuánto quieres compartir. El grupo es un espacio de acompañamiento, no de terapia grupal. Puedes participar, escuchar y vivir tu proceso respetando siempre tus propios límites.

¿Y si tengo poco tiempo y no puedo seguir el programa perfecto?

No necesitas hacerlo todo ni hacerlo perfecto. Tendrás un encuentro semanal y prácticas para realizar a tu ritmo. El programa está pensado para integrarse en tu vida, no para convertirse en una exigencia más.

¿Y si mi momento es diferente al de las demás?

No todas las mujeres viven esta etapa de la misma manera. Por eso aprenderás a observar tus propias señales y a adaptar el movimiento, el descanso y las herramientas del método a cómo te encuentres en cada momento.

¿Qué pasa cuando terminan las 12 semanas?

La intención es que no dependas del programa. Al terminar tendrás herramientas para comprender mejor tu cuerpo, adaptar tus prácticas y construir una forma de cuidarte que puedas seguir integrando en tu vida.

¿Método Longeva sustituye el seguimiento médico o nutricional?

No. Método Longeva es un programa de educación, movimiento y bienestar. No sustituye la valoración, el diagnóstico ni el tratamiento de profesionales sanitarios cuando sean necesarios.